• Rituale per il Mal di Testa da Stress

  • “Quando la mente si affatica, il corpo ti parla. Ascoltalo: dentro di te c’è uno spazio di calma che sa sciogliere tensioni e riportarti a respirare.”

SESIONE 1

Preparazione

Un invito alla presenza

  • Siediti in un luogo tranquillo

  • Appoggia i piedi a terra

  • Chiudi gli occhi

  • Porta una mano sul petto e una sulla nuca

  • Inspira lentamente, come se volessi creare spazio dentro la testa

  • SEZIONE 2

  • Massaggio craniale delicato

  • Con la punta delle dita, disegna piccoli cerchi sulle tempie

  • Scivola verso l’attaccatura dei capelli

  • Rilassa la mandibola

  • Lascia cadere le spalle

  • Immagina che ogni movimento sciolga un filo di tensione

  • SEZIONE 3

Respiro che Alleggerisce

  • Respirazione guidata

    • Inspira contando fino a 4

    • Trattieni 2

    • Espira contando fino a 6 Ripeti 5 volte, lasciando che la testa diventi più leggera a ogni respiro.

    • SEZIONE 3

      Chiusura del Rituale

      Una frase di integrazione“La tua mente si distende, il tuo corpo si apre, e tu ritorni a te stessa con più leggerezza.”

    • SAN MATEO 14;