1. Attivazione linfatica (2–3 minuti)

Con le mani calde, esegui movimenti molto leggeri:

dalle caviglie → alle ginocchia

dalle ginocchia → all’inguine

Movimenti lenti, come se accarezzassi l’acqua. Favoriscono il drenaggio linfatico.

2. Massaggio anticellulite consapevole (5 minuti)

Usa un olio naturale (mandorla, jojoba o la tua miscela artigianale).

Lavora in tre fasi:

Calore: movimenti circolari ampi su cosce e glutei.

Modellamento dolce: impastamento leggero, mai doloroso.

Allungamento: scivola verso l’alto per stimolare il ritorno venoso.

3. Impacco freddo o doccia alternata (1–2 minuti)

Il contrasto aiuta a sgonfiare:

20–30 secondi di acqua fredda

10 secondi tiepida Ripeti 3 volte.

4. Allungamenti per liberare la tensione (2 minuti)

Allungamento dei muscoli posteriori della coscia

Allungamento dei quadricipiti

Rotazioni lente delle caviglie

Migliora la circolazione e riduce la sensazione di pesantezza.

5. Respirazione diaframmatica (1 minuto)

Inspira profondamente gonfiando l’addome, espira lentamente. La respirazione profonda sostiene il sistema linfatico.

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